HAMBRE ENTRE COMIDAS.

Que debes comer y que no debes comer

puedes comer:

Si se anotoja algo dulce: yogurt descremado o si es griego mejor que tiene mas proteina yogurt griego (sin azúcar) con una cucharadita de miel y aporta mas saciedad, chocolate negro 70% de cacao, frutos secos, fruta que es el postre de la naturaleza, puedes optar por un batido de proteína, con leche de almendras, la medida de proteína y si quieres. puedes agregarle una cucharada de mantequilla de maní para que quede más espeso.

Algo salado: jamon ibelico con aceitunas o lonjas de pavo, no en embutido sino pavo cocido con pepino, espinaca y mostaza.. una galleta de arroz integral con una cucharada de mantequilla de maní y manzana en trozos. palomitas de maíz con poca sal. Hummus con palitos de verduras como zanahoria o apio. tostada con fruto seco y queso cottage, o con mantequilla de mani y fruta.

también puedes optar por una rebanada de pan 100% integral (que su base sea harina integral o avena) o una tortica de arroz inflado, con un poquito de aguacate con sal rosada y un huevo sancochado. esta merienda tiene los tres macronutrientes esenciales y es perfecta si tiene mucha hambre.

si tienes hambre no comas por comer. elije opciones nutritivas.

No comer galleticas, barras proteicas a menos de que elijas una muy. por eso, un donut, una barrita de granola o una bolsita de chips, no te perjudicará el día de hoy, pero si esa decisión se repite  sobre el tiempo, las repercusiones en tu peso aparecen. los snacks procesados con alto contenido de azúcar te darán una dosis de energía rápida, pero te sentirás más cansado y hambriento 1 o 2 horas después. y a largo plazo pueden afectar tu peso y salud.