ERRORES QUE DEBES EVITAR AL ENTRENAR

1- Sacrificar técnica por peso: Es muy común este error y la verdad no tiene sentido sacrificar la tecina por mover mas peso, corres el riesgo de lesionarte. el ejercicio es intenso por el esfuerzo y control que se le pone, no solo por el peso levantado. Tú puedes aumentar el esfuerzo y la tensión mecánica realizando el ejercicio con control. Es ideal que te exijas, pero debes ser inteligente. Bajar un poco de peso levantado y hacerlo con mejor técnica mejorará tu rendimiento. Ejemplo ejecutando el ejercicio curl de bíceps usando demasiado peso es común, de que sirve mucho peso si vas a impulsar con las piernas, menos peso, controlado y trabajas el musculo que te interesa.

2- Improvisar en tus entrenamientos: ir al gym sin tener una estructura de entrenamiento, es como navegar sin rumbo, la planificación es muy importante a la hora de buscar un estilo de vida saludable. No tienes por qué ser rígido en el desarrollo de los entrenamientos, ya que el cuerpo necesita una variación en las rutinas. Pero tampoco debemos llegar al otro extremo que es el de acudir a entrenar sin nada preparado, sin unos ciertos conocimientos de las diferentes rutinas, ejercicios y mucho menos de los grupos musculares a trabajar. Es cierto que esto depende mucho de cada persona, pero si queremos obtener unos buenos resultados debemos molestarnos un poco y evitar la improvisación.

3- No calentar: Cuando no se dedica tiempo a calentar, aumenta la posibilidad de lesionarse. El calentamiento permite que se aumente la temperatura corporal, preparando los músculos y las estructuras que conforman las articulaciones. (cartílago, tendones y ligamentos) para realizar los esfuerzos durante la sesión. Se recomienda dedicarle entre cinco y 15 minutos en promedio, incluyendo ejercicios de movilidad articular, flexibilidad dinámica con estiramientos de corta duración y activación muscular, priorizando los músculos que más se exigirán durante la sesión.

4- Hidratación y alimentación: Es quizá el error más común. No tomar en cuenta la hidratación ni la alimentación echará por tierra gran parte de nuestras expectativas. Una dieta balanceada y adecuada hidratación son el motor de nuestro cuerpo de hecho la alimentación es el 80%. De hecho, hay personas que después del entrenamiento comen alimentos calóricos y poco nutritivos pensando en que esas calorías que consumen estarán equilibradas con las que perdiste y no es así. Es cierto que las calorías son importantes, pero lo es mucho mas la calidad de esas calorías el aporte nutricional que estas le darán al cuerpo para que tu organismo funcione de manera óptima, se queme grasa con eficiencia, e construya masa muscular y salud en general.

5- No descansar lo suficiente: si no descansas bien, dejas de obtener los múltiples beneficios, entre ellos mejor recuperación muscular, por ende, crecimiento, mejora en rendimiento. Sino que te perjudicara porque el descanso deficiente y no reparador hará que tu cortisol este siempre elevado la hormona del estrés lo que lleva a tu cuerpo a  pérdida de masa muscular, metabolismo lento, acumular más grasa, y obviamente menos energía.

6- Realizar únicamente ejercicio cardiovascular para perder peso. Está demostrado que para bajar de peso se requiere entrenar de manera integral, combinando ejercicios de resistencia cardiovascular con ejercicios de fortalecimiento; por esta razón, no está bien enfocarse solo en el entrenamiento cardiovascular para bajar de peso. Cuando crece la masa muscular, se incrementa el gasto calórico durante el reposo, esto significa que aumenta la utilización de las grasas durante el día, lo cual es un importante beneficio para acelerar la disminución del peso.

7- Seguir siempre la misma rutina: Lo recomendable es cambiarla cuando te empiece a dejar de costar hacerla, porque eso significa que tus músculos ya se habrán acostumbrado a ese tipo de ejercicio y ya no le sacarás todo el partido (además de que hacer siempre lo mismo es muy aburrido). También es recomendable no entrenar siempre los mismos músculos y olvidarte de otros, sino mantener un equilibrio.