COMO EMPEZAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Es común escuchar hablar sobre la importancia de llevar un estilo de vida mejor y saludable, pero hay tanta información en internet que confunde y no sabemos cómo hacerlo ni conocemos las razones para lograrlo. Seguro has escuchado que el 70-80% es alimentación y esto es cierto pero el mejor plan de alimentación es uno que puedas mantener en el tiempo, de nada sirven los extremos o las dietas de moda si vamos a volver luego desesperados a lo mismo de antes. Aquí te dejo algunos tips que te ayudaran:

Haz pequeños cambios, estos traen grandes resultados. Cuando cambiados todo de la noche a la mañana tendemos a abrumarnos y a tirar la toalla. Ejemplo la primera semana puedes eliminar el consumo de harinas refinadas y azúcar. La segunda semana incluyes mas vegetales.

No ver los alimentos por sus calorías. Elige alimentos de calidad que sean nutritivos para tu cuerpo y además te mantendrán más saciado. Es ideal que el 80% de lo que comes sea natural, es decir que no haya sido modificados por el hombre. Ejemplos de carbohidratos: avena, arroz, papa, plátano, boniato, quinua, granos, pan de granos, vegetales, frutas, entre otros. Evita las harinas refinadas, pan blanco, azúcar de mesa. Proteínas: pollo, carne, huevos, pavo, pescados, entre otros. Evita embutidos. Grasas; aceite de oliva, aguacate, nueces, aceite de coco, semillas de Chía, calabaza y otras. Evita el tocino, la mantequilla, las frituras.

Consume frutas especialmente a primeras horas del día, incluye de 2 a 3 porciones de vegetales al día, toma suficiente agua (2 a 3 litros al día)

Nada de dietas locas, laxantes, diuréticos ni ayunos prolongados para obtener resultados rápidos. Es perjudicial para la salud y generan efecto rebote a la larga. Recuerda que lo mas importante es tu salud así que no la pongas en riesgo por querer todo ya.

Alimentación 80/20. Esto significa que no te restrinjas ya que tu cerebro recibe esa señal de alerta y llegara la ansiedad así que la clave está en que no elimines nada de tus alimentos, pero si debes ser más consciente de lo que comes. Cuida el 80% de lo que comes y ese otro 20% puedes disfrutar de algunos alimentos procesados que te guste, pero se consciente; limita el alcohol a max 2 tragos a la semana, comerte una porción de pizza, una porción de helado y así puedes adaptarte mejor a tu ritmo de vida saludable.

Incorpora la actividad física en tu vida. Únete a un gimnasio o a redes online que tengan blogs de ejercicio y alimentación para sentirte acompañad@ y comprometid@, también puedes invitar a un amigo a unirse a esta onda fitness y así se sienten más animados y apoyados. Si llevas tiempo sin ejercitarte o te da mucha flojera, empieza poco a poco caminando rápido por 20 minutos diarios, luego vas avanzando.

¡Busca tu motivación! Si quieres o necesitas más apoyo puedes acudir a los profesionales también, para que te diseñen tu plan nutricional personalizado y así aumentar tu compromiso.

Pero es muy importante descubrir tu porque, de eso depende tu éxito ya que la constancia es primordial.

¡ES TU DECISIÓN TENER UNA VIDA SALUDABLE, A PONERSE LAS PILAS Y DISFRUTA LO QUE HACES!